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老年人夏季锻炼注意5不宜

所属分类:公司动态    发布时间: 2021-06-19    作者:admin
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土默特左旗老年公寓在夏季时可以看到许多老年人夏季健身锻炼,以达到强身健体、祛病延年的目的。但是由于夏季炎热,若方法不当,不但难以达到健身目的,反而会有害健康。

夏季锻炼

不宜“迟”

俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨,空气清新,气候凉爽;尤其是太阳出来前,是锻炼的黄金时间,故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,骄阳似火,容易引起中暑或其他意外。

不宜“空”

夏季天气炎热,锻炼时,人体出汗多,水分消耗大;因此要及时补充足量的水分和盐分,以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前,适量喝些淡盐开水或绿豆汤等,不仅可以补充水分,还有利于清热解暑。

不宜“露”
锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体;否则易遭致风邪侵袭而患病。

不宜“激”

老年人对高温环境适应性差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,不可逞强,不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动,如散步、做广播操等。实践证明,激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力,而且易诱发心脑血管疾病。

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